Cuando el tendón y el músculo dejan de hacer equipo
Historia real de una rodilla traicionera y un regreso planeado
Esta historia va de saltos, redes y pelotas…
Pero no es la típica historia motivacional.
Sergio no tenía todo en contra.
Solo tenía un tendón con complejo de celebridad:
Aparecía cuando más lo necesitaban, pero solo para arruinar la función.
🎭 El tendón estrella (que solo aparece para hacer drama)
El tendón rotuliano es como ese compañero de equipo que te salva en el gimnasio,
pero desaparece en la final del torneo.
Y cuando falla, el músculo no puede cargar la chamba solo.
Conoce a Sergio, 24 años, energía infinita.
2 partidos de vóley por semana + 4 días de gym.
Acaba de ganar un torneo, le dieron una práctica en una empresa top.
Vida nivel Dios.
Hasta que su rodilla izquierda dijo:
"¿Y si hoy… no saltamos?"
Primero fue un pinchazo. Luego, una advertencia.
Volvió al gym, se sintió bien. Regresó a la cancha…
BOOM. Dolor más fuerte. Paró otra vez.
🔁 El ciclo sin salida
Aplicó el protocolo clásico:
Rest (descanso)
Ice (hielo)
Compression (compresión)
Elevation (elevación)
Antiinflamatorio como cereza del pastel 🤦🏻♂️
Se sentía bien en el gimnasio.
Saltaba al vóley…
Y el ciclo reiniciaba.
Hasta que por fin decidió venir a consulta
🧠 Lo que nadie le había explicado
Diagnóstico: Tendinopatía rotuliana.
Una lesión común cuando los saltos son más que los descansos.
Le expliqué lo que muchos aún no saben:
✅ El dolor del tendón mejora con movimientos lentos, pesados y controlados.
✅ Y empeora con movimientos explosivos como los saltos.
O sea: el gimnasio lo calmaba… pero el vóley lo destrozaba.
El protocolo RICE y los antiinflamatorios pueden aliviar un golpe,
pero no reeducan a un tendón cansado de fingir que está bien.
🛠️ Cómo preparar tus tendones (antes de que se quejen)
Si haces deporte con saltos, cambios de ritmo o impacto repetitivo,
más vale que entrenes tus tendones antes de que te pasen factura.
Dos ejercicios base para empezar ya:
Empuje contra pared (isométrico para tendón rotuliano)
Elevación de talón con resistencia (ideal para tendón de Aquiles)
Lentos. Estables. Cansados, pero sin dolor o mínimo (2/10).
🙄 "Pero Diego, ya he intentado ejercicios y no funcionaron..."
Te escucho. Puedo ver tu ceja levantada desde aquí.
Lo que muchos llaman "ejercicios para tendones" suelen ser rutinas genéricas encontradas en YouTube o Instagram. Como buscar en Google "cómo ser millonario" y esperar que funcione a la primera.
El secreto no está en hacer cualquier ejercicio, sino en la progresión correcta. En la carga adecuada. En la duración adecuada. El viejo método de ensayo-error es el indicado (hay mucha variabilidad individual)
Tu tendón necesita aprender a confiar de nuevo. Y la confianza, como bien sabes, no se gana de la noche a la mañana... se construye peso a peso.
📚 Esto no es solo experiencia clínica
El manejo que hicimos con Sergio no fue al azar.
Un estudio reciente (Challoumas et al., 2021) respalda que:
El ejercicio progresivo, junto con tratamientos adjuntos,
es el abordaje más eficaz para estas lesiones.
No se trata de descansar más. Se trata de cargar mejor.
⚠️ ¿Qué pasa si lo ignoras?
👉 Si haces deporte y nunca has entrenado tus tendones… estás en deuda con ellos.
👉 Si ya tienes dolor, no esperes a que se vuelva crónico.
👉 Si ya te pasó, te entiendo. Solo no repitas el error:
No se supera una tendinopatía solo con RICE y desinflamatorios.
🏆 El regreso de Sergio (Epílogo)
Tres meses después, Sergio me envió un video.
Estaba en medio de un set decisivo. Su equipo iba abajo por dos puntos. El balón llegó alto, perfecto para un remate.
La cámara captó su impulso, el salto, la suspensión en el aire... y luego el golpe demoledor que dejó a los rivales clavados al piso.
Su mensaje decía simplemente: "Tenías razón. Mi tendón ya no me traiciona. Ahora conspiramos juntos contra los rivales."
No todos vuelven al 100%. Sergio volvió al 110%, porque ahora entiende algo que pocos saben: el dolor no es el enemigo... es solo información mal interpretada.
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Ayudemos a construir una comunidad que escucha al cuerpo antes de que grite.
🧱 En resumen (por si te dolió leer todo de corrido)
Si te duele al saltar, correr, etcétera, no es casualidad.
Si solo te duele en esos casos, no es psicológico.
Si el gimnasio te calma, es una pista, no una cura.
Y si quieres volver al juego, carga el tendón con cabeza.
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